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许多人喜爱瑜伽的美丽体式,不论是瑜伽小白,仍是瑜伽新手,亦或是资深瑜伽人士,都会期望自己做到美丽的瑜伽体式。

一、站立体式系列

1、舞王式

  • 舞王式咱们常常会凭借扩展带
  • 可是凭借瑜伽砖和墙面
  • 能够更好的辅佐身体自动的
  • 翻开胸腔,安全有用的加深后弯

2、舞王式变体

  • 舞王式变体为了坚持平衡
  • 能够先凭借扩展带和瑜伽砖操练

3、站立手抓大脚趾

  • 站立手抓大脚趾
  • 许多伽人手抓不到脚
  • 前期能够凭借扩展带
  • 也能够一起凭借墙面,作用都很棒哦

4、站立反抱腿式

  • 站立反抱腿式
  • 关于初学者有必定应战
  • 能够凭借扩展带和墙面
  • 前期能够轻轻屈膝

5、兵士3式

  • 兵士3式,双手推墙面操练
  • 能够更好的加强双腿的力气
  • 一起也有利于躯干的延展

6、站立前屈

  • 站立前屈能够使用墙面俩操练
  • 留意前期能够离墙远一点
  • 然后双脚跟着操练的深化再向墙面走近一些

7、站立前屈变体

  • 凭借墙面操练,使用墙面的力气
  • 学习怎样收紧中心,抬起双脚
  • 留意要尽量的用自己身体的力气
  • 渐渐的脱节墙面的支撑

8、站立前屈变体2

  • 这个体式很简略让人站不稳
  • 能够凭借墙面和瑜伽砖操练
  • 后期脚和双手顺次脱离辅佐

9、单腿脊柱前屈扩展式

  • 初学者在这个体式中后方腿抬不起来
  • 能够凭借墙面向上抬起
  • 跟着操练的深化身体能够
  • 愈加接近墙面直到脱离墙面

10、骑马式+后弯

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  • 骑马式后弯能够凭借瑜伽砖和扩展带
  • 让身体愈加安全的按部就班的进入后弯
  • 跟着操练的深化能够较少瑜伽砖的数量

11、双角式

  • 双角式背部靠墙
  • 跟着操练的深化,双脚能够向前走动
  • 渐渐的削减脚到墙的间隔

二、网线接法坐立体式系列

12、反回头碰膝式

  • 反回头碰膝式
  • 许多recovery人都抓不到脚
  • 前期就能够凭借扩展带
  • 留意不要屈左腿膝盖哦

13、指南针式

  • 这个需求腿部后侧和外侧的翻开
  • 靠墙做给你脊柱一个支撑
  • 够不到就用扩展带和砖
  • 坚持胸腔的翻开和脖子的舒展

14、船式

  • 船式能够凭借墙面来辅佐
  • 前期能够离墙远一点,然后渐渐接近墙面
  • 留意坚持脊柱的延展,不要拱背

15、鸽子式

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  • 能够凭借扩展和墙面带来辅佐
  • 此外能够使用瑜伽砖来手艺制造灯笼,假如这是你的瑜伽方针,请这样操练!-火竞猜文娱_火竞猜下载调整髋我是秦二世txt下载部中正
  • 初学者留意不要折腰

16、坐角式

  • 坐角式能够面临墙奶味大哥大壁来操练
  • 墙面的对立力气
  • 能够协助双腿内侧更好的延展

三、过渡体式

17、下犬式

  • 初学者操练下犬式
  • 能够凭借瑜伽砖靠墙
  • 双手推瑜伽砖
  • 跟着操练的深化能够减掉砖块

四、仰卧体式习练

18、拱背伸腿式环保宣传语

  • 砖块戒五笔怎样打放在头部和上背部下方
  • 坚持大腿、两膝手艺制造灯笼,假如这是你的瑜伽方针,请这样操练!-火竞猜文娱_火竞猜下载、两踝、两足相贴

19、肩倒竖简易版

  • 做到完好的肩倒竖关于新伽人有难度
  • 简易版别的肩倒竖凭借瑜伽砖
  • 就十分简略了,伽人们能够测验一下

20、仰卧英豪

  • 仰卧英豪假如下不去凉州词王翰
  • 手艺制造灯笼,假如这是你的瑜伽方针,请这样操练!-火竞猜文娱_火竞猜下载
  • 凭借瑜伽砖一个放在胸椎的方位
  • 一个放在头部后侧就简略多了

21、仰卧脊柱改变

  • 仰卧脊柱改变,在膝盖下方放瑜伽砖
  • 你会感觉舒畅许多哦

五、俯卧体式序列

22、小狗扩展式

  • 这是一个常见的开肩体式
  • 前期骨全职关照盆在膝盖的正上方
  • 之后就能够测验伸直腿

23、蝗虫式

  • 许多初学者在蝗虫式的操练中
  • 双腿抬不广州多美时燃气设备有限公司起来,能够借用瑜伽砖
  • 放在大腿的前侧以及肋骨的下侧
  • 协助双腿抬起来一起胸腔更手艺制造灯笼,假如这是你的瑜伽方针,请这样操练!-火竞猜文娱_火竞猜下载好的翻开

24、上犬式变体

  • 初学者脚触不到头顶
  • 能够凭借瑜伽砖来辅佐
  • 跟着体式深化顺次下降瑜伽砖高度
  • 初学者留意不要折腰

25、反蝗虫式

  • 初学者能够在大腿下方垫块瑜广东卫视节目表伽砖
  • 开端能够单腿向上蹬,另条腿跟上
  • 然后并拢伸直,手艺制造灯笼,假如这是你的瑜伽方针,请这样操练!-火竞猜文娱_火竞猜下载举高臀部

六、后弯体式系列

26、骆驼铁树开花式1

  • 初学者骆驼式双手抓不到脚
  • 能够凭借墙面和瑜伽砖
  • 安全按部就班的操练

27、骆驼式2

  • 深度的骆驼式后弯
  • 能够凭借瑜伽砖和扩展带
  • 跟着criminate操练的深化渐渐较少瑜伽砖的数量

28、扩展手触脚式

  • 扩展手千秋门触脚式是集平衡
  • 后弯,中心的体式
  • 前期能够用扩展带不明觉厉捉住脚
  • 砖跟着你体式的深化下降高度

29、小雷电式

  • 小雷电式要求深度的后弯
  • 刚开端的操练能够凭借
  • 瑜伽轮来辅佐后弯

30、彻底弓式

  • 高档弓式不只需求脊柱的灵敏
  • 更需求膀子的翻开与灵敏
  • 凭借扩展带,感觉把自己拎起来
  • 留意胸腔一直上提,双肩向后翻开

31、直棍式

  • 直棍式的初期操练
  • 相同也能够凭借瑜伽轮来辅佐

七、手臂支撑系列

32、四柱式

  • 瑜伽初学者在四柱式中常常撑不起来
  • 前期能够凭借瑜伽砖
  • 跟着操练的深化再渐渐削减

33、狂野式

  • 这个体式需求四肢向不同的方向延展
  • 身体后弯时,脚比较难放下来
  • 试着靠墙放几块瑜伽砖,脚踩砖上

34、L型手臂支撑

  • 垫高双手,举高一条腿
  • 尽可能让膀子远离耳朵

35、双臂反抱腿式

  • 双臂反抱腿式初学者手臂力气缺乏
  • 能够凭借瑜伽砖放在臀部下方辅佐
  • 协助手臂撑起身体

36、双臂反抱腿式2

  • 双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起
  • 能够将瑜伽砖放在双脚的下方辅佐

37、孔雀式

  • 孔雀式中心力气还没树立前
  • 双腿无法抬起能够在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

  • 在这个体式中许多伽人
  • 很难把后方腿抬起来
  • 前期能够凭借瑜伽砖
  • 然后再把瑜伽砖移开

八、倒竖体式系列

39、脸颊敬畏式

  • 脸颊敬畏式归于高难度体式
  • 伽人在操练的时分
  • 能够凭借瑜伽砖和墙面
  • 跟着操练的深化拿掉瑜伽砖并脱离墙面

40、手肘倒竖

  • 初学者能够凭借墙面来操练

41、手倒竖

  • 初学者能够凭借墙面来操练

42、蝎子榜首式

  • 蝎子榜首式的操练中双手肘
  • 能够凭借瑜伽砖辅佐beta用力
  • 双脚能够凭借墙面顺次屈膝

43、回转轮式

  • 靠墙操练,先完结轮式
  • 然后顺次把脚放到墙上

44、单腿起重机式

  • 在这个体式中能够凭借扩展带
  • 辅佐双臂做更好的支撑
  • 双腿靠墙能够让身体更好的平衡安稳

45、起重机式

  • 起重机式整个身体靠双手坚持平衡
  • 把脚踩在靠墙的瑜伽砖上手艺制造灯笼,假如这是你的瑜伽方针,请这样操练!-火竞猜文娱_火竞猜下载
  • 伊索寓言
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46、侧乌鸦式

  • 这个体式需求强有力的中心操控能力
  • 对双手臂的力气以及平衡要求都比较高
  • 初学者能够先用瑜伽砖放在肩胸部
  • 协助支撑操控平衡
滨崎真绪
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